رئيس مجلس الإدارة ورئيس التحرير
محمود عبد الحليم
رئيس التحرير التنفيذي
فريد همودى
ads

صحتك تهمنا| مش بقلة الأكل.. شروط الرجيم الصحي وتنزيل الوزن بدون ضرر

الأربعاء 20/يناير/2021 - 06:56 م
الحياة اليوم
هدير أشرف رضا
طباعة

زيادة الوزن غالبا ما تكون نتيجة العادات الغذائية الخاطئة، وتفكر الكثير من الفتيات والسيدات في عمل رجيم صحي، لكن يعتقدالبعض أنه لا بد من اتباع نظام قاسٍ لإنقاص الوزن، لذلك يقدم إخصائي العلاج الطبيعي والسمنة الدكتور " محمد كرم" شروط اتباع رجيم صحي، وهي:

 

1-عدم الإكثار من السكريات والدهون.

 

2-لا يمنع تناول كميات من الخضراوات والفواكه إلى جانب اللحوم والبروتينات.

 

3- لا بد أن يكون طعامك متوازناً ويحتوي على كل العناصر الضرورية، ولا يتم تناول كميات كبيرة في كل وجبة؛ لعدم تراكم الدهون.

 

4-عدم تناول أي طعام بين الوجبات؛ لأنه يفسد الرجيم.

 

5-يمكنك التعرف على نتيجة الرجيم بعد مرور أسبوعين، وإذا كانت النتيجة مرضية فيمكن الاستمرار بلا قلق أو خوف.

 

6-يجب مراعاة أهمية مراجعة الطبيب في حالة شعورك بأي أعراض مرضية نتيجة نظام الرجيم.

 

7-يمكنك تناول بعض السوائل والمشروبات، بجانب تناول وجبات الرجيم، لكن تجنبي الإفراط في السكريات، كما يمكن تناول بعض أقراص الفيتامينات التي يحتاج إليها الجسم.

 

8-القيام بعمل بعض التمرينات الرياضية الهادئة بجانب نظام الرجيم.

 

9-لا قلق من تناول وجبات من الخس والخيار والطماطم والسلطة الخضراء، فهي وجبات لا تزيد الوزن، ولا قلق من تناولها مع الوجبات الغذائية الأخرى.

 

10-لا يفضل في النظام الغذائي أن تتناولي نوعا واحدا من الغذاء، كالموز مثلاً أو الأرز، لأن في ذلك حرماناً للجسم من بعض المواد الضرورية له، مما يؤدي إلى ظهور أمراض.

 

11-لابد أن ينال الجسم قدراً من الراحة والنوم، على ألا يقل عدد ساعات النوم عن ثماني ساعات يومياً.

                                           
ads