تمارين لمحاولة التغلب على توتر الامتحانات

وتلاميذ اليوم يعيشون فى حياة السرعة والتكنولوجيا والضغط النفسى.

فهم يغرقون فى كم كبير من المعلومات والصور، أضف إلى ذلك أن الدراسة تثقل كاهلهم بالمزيد من الضغط النفسى فالنظام المدرسى يضغط كثيراً على الأولاد.

إن تلاميذ اليوم هم أحوج الناس إلى الشعور بالهدوء والراحة والدعم النفسى. اليوغا وتقنيات الاسترخاء الأخرى ضرورية لهم حتى يستطيعوا أن يرسو فى هذه الحياة بسلام وأمان.

إليكم الطريقة:

١-استعمل اليد ذاتها : البدء بإغلاق إحدى فتحتى الأنف

٣-خذ استراحة قصيرة بعد الزفير قبل أن تسحب الهواء من فتحة الأنف اليمنى وقم بالعدد حتى 6 وأنت تسحب الهواء.

٤-علم ابنك هذه الطريقة فى التنفس واجعله يمارسها كل يوم لأنها ستخفف من أى ضغط نفسى سيتعرض اليه اثناء الدرس وعند مواجهة مصاعب الحياة.

- طريقة ثانية فى التنفس تساعد الولد على مواجهة الغضب وتهدئه.

١-ضع إحدى اليدين على المعدة والأخرى على القلب

٢-اسحب الهواء حتى يصل الى البطن ومن ثم أخرج الهواء من البطن وصولاً الى القفص الصدرى فالخارج

٣-يجب أن تشعر بالهواء وهو يخرج من الجسم

٤-علموا أولادكم هذه الطريقة فى التنفس أيضاً لمواجهة صعوبات الحياة والضغوطات النفسية.